Organize os horários, selecione os alimentos e lembre-se de que os principais nutrientes, inclusive as proteínas, devem estar presentes em todas as refeições. Se os pequenos não gostam de carne, inclua o queijo, os ovos e as ferroleguminosas (feijão, ervilha, grão-de-bico e soja) nas refeições. Mas não dispense, nem no almoço nem no jantar, as hortaliças, que são ricas em fibras e promovem o bom funcionamento intestinal.
Lembre-se também de que, se é praticamente impossível controlar os adolescentes, os menores devem fazer de cinco a seis refeições por dia, com intervalos de duas a três horas. Por isso, não proíba os sanduíches, mas escolha aqueles com alimentos pobres em gordura, como o peito de peru, e não permita que a criançada exagere na quantidade de líquidos durante as refeições, porque eles facilitam o trabalho de mastigar e fazem com que os alimentos sejam ingeridos sem muita trituração, dificultando a digestão.
Os doces também podem ser consumidos, mas com moderação. Na viagem, como é um período mais descontraído, abra uma exceção e permita que eles comam guloseimas uma vez por dia. Em outros momentos, tente substitui-las por frutas inteiras ou em forma de salada.